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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación frontal a un brazo con agarre invertido con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha con agarre invertido (palma hacia delante).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha con agarre invertido (palma hacia delante). Deja el brazo colgando estirado al costado.
2. Sube despacio la mancuerna por delante hasta la altura del hombro, con el brazo estirado y la palma hacia arriba.
3. Haz una breve pausa arriba del recorrido, con el brazo paralelo al suelo.
4. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mantén el codo ligeramente flexionado para proteger las articulaciones.
- Céntrate en levantar el peso con la musculatura del hombro, no con el bíceps.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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