---
title: "Elevación en Y en polea"
description: "Colócate de frente a la máquina de poleas con las poleas en la posición más baja."
locale: es
slug: elevacion-en-y-en-polea
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-en-polea"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47afcef5-cable-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Elevación en Y en polea

Colócate de frente a la máquina de poleas con las poleas en la posición más baja.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con las poleas en la posición más baja. Agarra un maneral con cada mano, sujetando el maneral izquierdo con la mano derecha y el derecho con la mano izquierda, de modo que los cables se crucen por delante de ti.
2. Da un paso atrás y colócate con los pies a la anchura de los hombros, con la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo por delante de ti.
3. Sube los manerales hacia arriba y hacia fuera hasta formar una "Y", con los brazos rectos pero con una ligera flexión en los codos. Sube hasta tener los brazos por encima de la cabeza.
4. Baja los manerales despacio hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no uses impulso.
- Usa un peso ligero para asegurar una técnica correcta y aumenta la resistencia poco a poco a medida que ganes fuerza.
- Espira al subir los manerales e inspira al bajarlos de nuevo.

## Ejercicios similares

- [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco
- [Elevación frontal con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación en Y con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación en Y en banco inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-en-banco-inclinado-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación frontal en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-suspension) - Deltoides anterior · Cintas de suspensión
- [Extensión de hombros](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-hombros) - Deltoides anterior · Peso corporal
- [Elevación en Y de pie](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-de-pie) - Deltoides anterior · Peso corporal
- [Elevación de brazos hacia atrás](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-brazos-hacia-atras) - Deltoides anterior · Peso corporal