---
title: "Elevación en T en banco inclinado con banda elástica"
locale: es
slug: elevacion-en-t-en-banco-inclinado-con-banda-elastica
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-t-en-banco-inclinado-con-banda-elastica"
primaryMuscle: "Deltoides posterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Banda elástica","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46b390da-band-incline-t-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Elevación en T en banco inclinado con banda elástica

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado a 45 grados y agarra un asa de la banda elástica con cada mano, con los brazos completamente estirados hacia abajo y las palmas mirando hacia delante. Mantén los pies firmes en el suelo y la banda elástica bien sujeta bajo el banco.
2. Sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, formando una "T" con el cuerpo.
3. Haz una pausa breve al final del recorrido, con los brazos paralelos y el tronco estable contra el banco.
4. Baja los brazos a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir los brazos e inspira al bajarlos.
- Haz el ejercicio despacio y con control para activar al máximo el músculo.
- Mantén el cuello neutro mirando al banco, no al frente ni hacia abajo.

## Ejercicios similares

- [Elevación lateral tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-tumbado) - Deltoides posterior · Peso corporal
- [Aperturas divididas en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-divididas-en-suspension) - Deltoides posterior · Cintas de suspensión
- [Aperturas inversas en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-polea) - Deltoides posterior · Polea
- [Plancha con apertura inversa con botella](https://hi.fitness/es/ejercicios/plancha-con-apertura-inversa-con-botella) - Deltoides posterior · Otro
- [Elevación en T en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-t-en-suspension) - Deltoides posterior · Cintas de suspensión
- [Aperturas inversas inclinadas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-inclinadas) - Deltoides posterior · Peso corporal
- [Elevaciones posteriores con mancuernas en banco inclinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevaciones-posteriores-con-mancuernas-en-banco-inclinado) - Deltoides posterior · Mancuernas
- [Elevaciones posteriores tumbado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevaciones-posteriores-tumbado-con-mancuernas) - Deltoides posterior · Mancuernas