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title: "Elevación de talones sentado en máquina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación de talones sentado en máquina

Siéntate en la máquina de gemelos con la parte delantera de los pies en la plataforma y las rodillas sujetas bajo la almohadilla.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de gemelos con la parte delantera de los pies en la plataforma y las rodillas sujetas bajo la almohadilla.
2. Sujeta los agarres con las dos manos y deja que los talones bajen todo lo posible, estirando el gemelo al máximo.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones lo más alto posible y después bájalos despacio a la posición inicial.
4. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y el tronco quieto durante todo el ejercicio.
- Mantén la tensión en el gemelo de principio a fin.
- Baja los talones despacio para enfatizar la fase excéntrica.

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