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title: "Elevación de talones sentado con barra sobre las rodillas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación de talones sentado con barra sobre las rodillas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una barra apoyada sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una barra apoyada sobre los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
2. Despega los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies y sube las rodillas hacia el techo.
3. Aprieta los gemelos en la parte alta del movimiento y sube los talones todo lo que puedas.
4. Baja los talones de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir los talones e inspira al bajarlos.

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