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title: "Elevación de talones en prensa de piernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Elevación de talones en prensa de piernas

Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies a la anchura de los hombros en la parte alta de la plataforma, con las puntas hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies a la anchura de los hombros en la parte alta de la plataforma, con las puntas hacia arriba.
2. Empuja la plataforma extendiendo las piernas y dejando las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Empuja con las puntas de los pies para desplazar la plataforma lo máximo posible, apretando los gemelos.
4. Baja despacio las puntas de los pies hasta la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para no cargar las rodillas.
- Busca un recorrido completo, empujando con las puntas de los pies todo lo que puedas para activar bien el músculo.
- Espira al subir los talones e inspira al bajarlos de nuevo.

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