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title: "Elevación de talones en polea"
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updatedAt: 2026-07-30T21:30:08+00:00
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# Elevación de talones en polea

Colócate de frente a una polea baja con una barra recta enganchada, con los pies separados a la anchura de las caderas y la barra sujeta con ambas manos por delante de las caderas.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a una polea baja con una barra recta enganchada, con los pies separados a la anchura de las caderas y la barra sujeta con ambas manos por delante de las caderas.
2. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo máximo posible.
3. Mantén un segundo la posición en el punto más alto y baja después los talones despacio hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Muévete solo desde los tobillos para aislar los gemelos.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y evita bloquearlas para reducir el estrés en la articulación.
- Aguanta un segundo arriba para maximizar la contracción.

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