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title: "Elevación de talones en máquina hack"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación de talones en máquina hack

## Cómo se hace

1. Colócate en la máquina hack con los hombros bajo las almohadillas y los pies a la anchura de las caderas sobre la plataforma, con las puntas hacia delante y los talones fuera del borde.
2. Extiende las piernas para soltar los seguros y deja las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Empuja con las puntas de los pies para subir los talones lo máximo posible, apretando los gemelos arriba del todo.
4. Baja los talones despacio hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para no cargar las rodillas.
- Busca un recorrido completo, bajando los talones todo lo que puedas para activar bien el músculo.
- Espira al subir los talones e inspira al bajarlos de nuevo.

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