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updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
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# Elevación de talones en déficit con apoyo en silla

Colócate en el borde de una plataforma o un escalón elevado, con los talones fuera del borde, y agárrate a una silla para apoyarte.

## Cómo se hace

1. Colócate en el borde de una plataforma o un escalón elevado, con los talones fuera del borde, y agárrate a una silla para apoyarte.
2. Coloca los pies a la anchura de las caderas y asegúrate de que las puntas queden bien apoyadas en la plataforma.
3. Sube los talones despacio lo máximo posible, activando los gemelos y elevando el cuerpo.
4. Baja los talones por debajo del borde de la plataforma hasta notar un estiramiento en los gemelos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa la silla para mantener el equilibrio, pero no cargues el peso en ella para que sean las piernas las que trabajen.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Asegúrate de que los talones bajen por debajo de la plataforma para lograr un recorrido completo y un buen estiramiento.

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