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title: "Elevación de talones de pie en step con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación de talones de pie en step con mancuernas

Colócate de pie sobre un step con los talones por fuera del borde y una mancuerna en cada mano a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie sobre un step con los talones por fuera del borde y una mancuerna en cada mano a los lados. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
2. Sube despacio los talones lo más alto posible empujando con la parte delantera de los pies y elevando el cuerpo.
3. Mantén la posición arriba un instante, notando la contracción en los gemelos.
4. Baja los talones por debajo del borde del step hasta notar un estiramiento en los gemelos. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que el step o la plataforma sean estables y seguros antes de empezar el ejercicio.
- Muévete despacio y con control para activar más la musculatura.
- Evita rebotar arriba o abajo del recorrido.
- ¿No tienes cajón? Basta con un escalón.

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