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title: "Elevación de talones de pie con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación de talones de pie con barra

## Cómo se hace

1. Súbete a un step con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda, sujetándola con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros. La parte delantera de los pies debe quedar en el borde del step y los talones al aire.
2. Sube los talones todo lo que puedas extendiendo los tobillos y elevando el cuerpo.
3. Aguanta arriba un instante, notando la contracción en los gemelos.
4. Baja los talones despacio por debajo del nivel del step, estirando los gemelos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento lento y controlado para activar más el músculo y evitar lesiones.
- Céntrate en usar los gemelos para elevar el cuerpo, sin rebotes ni impulso.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir los talones y cógelo al bajarlos.
- Asegúrate de que los talones bajen por debajo del nivel del step para lograr un recorrido completo y un buen estiramiento.

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