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title: "Elevación de talones de pie con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación de talones de pie con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la banda elástica bajo el metatarso.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la banda elástica bajo el metatarso. Sujeta las asas de la banda a los costados.
2. Despega los talones del suelo despacio, empujando con el metatarso, y eleva el cuerpo.
3. Sigue subiendo hasta quedarte de puntillas, notando una contracción fuerte en los gemelos.
4. Baja los talones despacio y con control hasta la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Empuja con el metatarso y evita cargar demasiado peso en los dedos.
- Muévete despacio y con control para activar más el músculo y evitar lesiones.
- Asegúrate de que la banda elástica está bien fijada y ofrece resistencia suficiente sin comprometer la técnica.

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