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title: "Elevación de talones con apoyo en la pared"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación de talones con apoyo en la pared

Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de las caderas. Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros.
2. Coloca los pies planos en el suelo y asegúrate de que queden paralelos entre sí.
3. Sube los talones despacio lo máximo posible, elevando el cuerpo y activando los gemelos.
4. Baja los talones al suelo de forma controlada. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en subir los talones del todo y haz una pausa breve arriba para maximizar la activación muscular.
- Usa la pared para mantener el equilibrio, pero deja que sean las piernas las que trabajen.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no cargar las articulaciones.

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