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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación de talones a una pierna en prensa de piernas

Túmbate en la prensa de piernas y estira la pierna izquierda apoyando el metatarso en la plataforma, con el talón fuera del borde.

## Cómo se hace

1. Túmbate en la prensa de piernas y estira la pierna izquierda apoyando el metatarso en la plataforma, con el talón fuera del borde. El pie derecho queda apoyado en el suelo.
2. Empuja con el metatarso para subir la plataforma extendiendo el tobillo y aprieta el gemelo en la parte alta del movimiento.
3. Baja el talón despacio y con control hasta la posición inicial, asegurando un recorrido completo.
4. Repite las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla ligeramente flexionada para reducir la tensión en las articulaciones.
- Deja que el talón baje por debajo del borde de la plataforma para lograr un recorrido completo.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.

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