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title: "Elevación de talones a una pierna de pie con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Elevación de talones a una pierna de pie con mancuerna

Apoya el pie izquierdo en el suelo, mantén el pie derecho unos centímetros por encima del suelo y sujeta una mancuerna con ambas manos, con los brazos colgando a los lados.

## Cómo se hace

1. Apoya el pie izquierdo en el suelo, mantén el pie derecho unos centímetros por encima del suelo y sujeta una mancuerna con ambas manos, con los brazos colgando a los lados.
2. Empuja con el talón izquierdo para despegarlo del suelo lo más alto posible extendiendo el tobillo.
3. Aguanta un instante arriba y aprieta el gemelo.
4. Baja el talón a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones que quieras y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Aprovecha todo el recorrido y sube el talón lo más alto posible.
- No rebotes: céntrate en un movimiento lento y controlado.
- Mantén un ritmo constante y no uses impulso.

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