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title: "Elevación de talones a una pierna con apoyo en la pared con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación de talones a una pierna con apoyo en la pared con mancuerna

Colócate de pie con el lado derecho hacia una pared, apoya la mano derecha en la pared para sostenerte y sujeta una mancuerna con la mano izquierda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con el lado derecho hacia una pared, apoya la mano derecha en la pared para sostenerte y sujeta una mancuerna con la mano izquierda. Despega la pierna derecha del suelo y quédate en equilibrio sobre la izquierda.
2. Empuja con la parte delantera del pie de apoyo para despegar el talón del suelo lo más alto posible.
3. Haz una breve pausa arriba del recorrido apretando el gemelo.
4. Baja el talón de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y con control para activar más la musculatura.
- Mantén una postura recta, sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás.
- Espira al subir el talón e inspira al bajarlo.

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