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title: "Elevación de talones a burro"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación de talones a burro

Colócate en el borde de un step con los talones fuera y la parte delantera de los pies bien apoyada.

## Cómo se hace

1. Colócate en el borde de un step con los talones fuera y la parte delantera de los pies bien apoyada.
2. Inclínate hacia delante y agárrate a un banco frente a ti para sujetarte, con la espalda recta y las caderas alineadas con los pies.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo máximo posible y contrae por completo los gemelos.
4. Baja despacio los talones por debajo del nivel del step para maximizar el estiramiento de los gemelos antes de la siguiente subida.

## Consejos de técnica

- Comprueba que el agarre en el banco sea firme para mantener el equilibrio y centrar el esfuerzo en los gemelos.
- Mantén la espalda plana y no redondees los hombros para no cargar la espalda innecesariamente.
- Trabaja por igual la subida y la bajada para mejorar el crecimiento y la fuerza de los gemelos.
- Mantén un ritmo lento y controlado para aumentar la intensidad de la contracción y la eficacia del ejercicio.
- ¿No tienes banco? Basta con un escalón.

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