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title: "Elevación de rodillas flexionadas tumbado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación de rodillas flexionadas tumbado con banda elástica

Fija la banda elástica circular a un anclaje bajo y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos.

## Cómo se hace

1. Fija la banda elástica circular a un anclaje bajo y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Pasa el otro extremo de la banda elástica circular por encima de los pies. Apoya los brazos en el suelo a los costados.
2. Mantén las dos piernas rectas y unos centímetros por encima del suelo.
3. Flexiona las rodillas despacio y sube las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, formando 90 grados.
4. Estira las piernas hasta la posición inicial con control y repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar los abdominales durante todo el movimiento.
- No despegues la zona lumbar del suelo; mantenla pegada durante todo el ejercicio.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla si lo necesitas para no forzarla.

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