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title: "Elevación de rodillas en paralelas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación de rodillas en paralelas

Colócate en la estación de fondos y sujeta las barras paralelas con los brazos estirados y el cuerpo recto.

## Cómo se hace

1. Colócate en la estación de fondos y sujeta las barras paralelas con los brazos estirados y el cuerpo recto.
2. Lleva las rodillas hacia el pecho mientras extiendes ligeramente las caderas hacia atrás y activas la zona media.
3. Estira las piernas hacia abajo hasta la posición inicial.
4. Repite el movimiento.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar el control y la estabilidad.
- Ejecuta el movimiento despacio y de forma deliberada para no usar impulso y maximizar la activación muscular.
- Mantén el tronco estable y evita balancearte para conservar una técnica correcta.

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