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title: "Elevación de rodillas colgado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación de rodillas colgado

Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas. Deja el cuerpo colgando recto, con los pies sin tocar el suelo.
2. Activa el core y, con las piernas juntas, flexiona las rodillas y súbelas hacia el pecho.
3. Sube las rodillas todo lo alto que puedas sin forzar, intentando llevarlas hacia el pecho.
4. Baja las piernas despacio y controladas hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No balancees el cuerpo; sube y baja las piernas con movimientos controlados.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir las rodillas e inspira al bajarlas.
- Asegúrate de agarrar bien la barra para que no se te escape.

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