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title: "Elevación de piernas tumbado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación de piernas tumbado

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo bien apoyadas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo bien apoyadas en el suelo.
2. Activa el core y presiona la zona lumbar contra el suelo.
3. Con las piernas rectas, súbelas hacia el techo hasta que queden perpendiculares al suelo.
4. Baja las piernas despacio a la posición inicial de forma controlada y párate justo antes de que toquen el suelo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.
- Mantén las piernas lo más rectas posible para sacar el máximo partido al ejercicio.
- Céntrate en activar los abdominales durante todo el movimiento.

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