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title: "Elevación de piernas tumbado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:11+00:00
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# Elevación de piernas tumbado con banda elástica

Túmbate boca arriba con los brazos a los costados y una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los costados y una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las piernas estiradas y juntas.
2. Activa el core para subir la pierna derecha recta hacia el techo, manteniendo la banda elástica tensa y la pierna izquierda pegada al suelo.
3. Baja la pierna despacio y con control, parando justo antes de que el talón toque el suelo.
4. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a subir la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar los abdominales durante todo el movimiento.
- No despegues la zona lumbar del suelo; mantenla pegada durante todo el ejercicio.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla si lo necesitas para no forzarla.

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