---
title: "Elevación de piernas rectas"
description: "Colócate en la silla romana apoyando el peso del cuerpo con los antebrazos en las almohadillas y la espalda en el respaldo."
locale: es
slug: elevacion-de-piernas-rectas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-rectas"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Silla romana"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a466726-leg-raises-straight-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Elevación de piernas rectas

Colócate en la silla romana apoyando el peso del cuerpo con los antebrazos en las almohadillas y la espalda en el respaldo.

## Cómo se hace

1. Colócate en la silla romana apoyando el peso del cuerpo con los antebrazos en las almohadillas y la espalda en el respaldo. Deja las piernas colgando rectas.
2. Activa el core y mantén las piernas rectas. Eleva las dos piernas a la vez sin doblarlas.
3. Sube las piernas hasta que queden paralelas al suelo o tan alto como puedas sin forzar, controlando el movimiento en todo momento.
4. Baja las piernas despacio a la posición inicial sin balancearte. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita balancear las piernas o usar el impulso; céntrate en un movimiento controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.
- Mantén los brazos y los hombros estables para sostener bien el peso del cuerpo.

## Ejercicios similares

- [Abdominal](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal) - Core · Peso corporal
- [Elevación de rodillas colgado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-rodillas-colgado) - Core · Barra de dominadas
- [Giro ruso](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso) - Core · Peso corporal
- [Elevación de piernas tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-tumbado) - Core · Peso corporal
- [Bicicleta](https://hi.fitness/es/ejercicios/bicicleta) - Core · Peso corporal
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Crunch en el suelo](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-el-suelo) - Core · Peso corporal
- [Dead bug](https://hi.fitness/es/ejercicios/dead-bug) - Core · Peso corporal