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title: "Elevación de piernas rectas y cadera colgado en suspensión"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación de piernas rectas y cadera colgado en suspensión

Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza. Agárralas con agarre prono (palmas hacia delante) y cuélgate con los brazos completamente estirados y los pies sin tocar el suelo.
2. Activa el core y sube las piernas rectas hacia el techo, buscando elevar también la cadera.
3. Sube las piernas hasta que el cuerpo forme una V, manteniéndolas rectas durante todo el movimiento.
4. Baja despacio las piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el movimiento controlado para no balancearte.
- Céntrate en usar el core para subir las piernas y la cadera, y evita cargar el trabajo en los flexores de la cadera.
- Respira de forma constante: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.

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