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title: "Elevación de rodillas en silla romana"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación de rodillas en silla romana

Colócate en la plataforma de la silla romana y apoya los antebrazos en las almohadillas, agarrando los manerales para estabilizarte.

## Cómo se hace

1. Colócate en la plataforma de la silla romana y apoya los antebrazos en las almohadillas, agarrando los manerales para estabilizarte. Deja las piernas colgando rectas hacia abajo.
2. Activa el core y mantén la espalda pegada al respaldo.
3. Sube las piernas, primero las rodillas, hacia delante hasta que los muslos queden paralelos al suelo y los pies algo adelantados.
4. Baja las rodillas despacio hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las rodillas e inspira al bajarlas de nuevo.
- No uses impulso; el movimiento debe ser controlado y deliberado.
- Céntrate en activar el core durante todo el movimiento.

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