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title: "Elevación de pierna tumbado de lado (derecha)"
description: "Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas estiradas y una encima de la otra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación de pierna tumbado de lado (derecha)

Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas estiradas y una encima de la otra.

## Cómo se hace

1. Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas estiradas y una encima de la otra. Apoya la cabeza en el brazo izquierdo y pon la mano derecha en la cadera.
2. Sube despacio la pierna derecha recta hacia el techo, manteniéndola estirada y alineada con el cuerpo.
3. Mantén la posición alta un instante, notando la contracción en la cara externa del muslo y en la cadera.
4. Baja despacio la pierna a la posición inicial de forma controlada. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia al lado derecho para hacer el ejercicio con la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
- Mantén la pierna estirada y alineada con el cuerpo durante todo el movimiento.
- No uses impulso para subir la pierna; céntrate en usar la musculatura de la cadera y del muslo.

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