---
title: "Elevación de pecho con rotación"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: elevacion-de-pecho-con-rotacion
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-pecho-con-rotacion"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d04e922e-chest-lift-with-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Elevación de pecho con rotación

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos.
2. Activa el core y sube el tren superior hasta la posición de crunch, manteniendo la contracción arriba.
3. Sin deshacer el crunch, gira el torso hacia la derecha. Vuelve al centro.
4. Baja el tren superior al suelo y repite el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda. Sigue alternando lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No tires del cuello con las manos; usa los abdominales para subir y girar el torso.
- Mantén los codos bien abiertos para asegurarte de trabajar con el core y no con los brazos.
- Asegúrate de que la zona lumbar siga pegada al suelo durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Elevación de rodillas colgado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-rodillas-colgado) - Core · Barra de dominadas
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Elevación de rodillas en silla romana](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-en-silla-romana) - Core · Silla romana
- [Abdominal en banco declinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-en-banco-declinado) - Core · Banco
- [Elevación de piernas rectas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-rectas) - Core · Silla romana
- [Giro ruso con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch (en fitball)](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-fitball) - Core · Fitball