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title: "Elevación de gemelos de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Colócate de pie erguido con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie erguido con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados. Mantén la postura recta y el core activo.
2. Sube despacio los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies y eleva el cuerpo lo más alto posible.
3. Mantén la posición arriba un instante, notando la contracción en los gemelos.
4. Baja los talones de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y con control para activar más la musculatura.
- Evita rebotar arriba o abajo del recorrido.
- Mantén una postura recta durante todo el ejercicio.

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