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title: "Elevación de deltoides posterior con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación de deltoides posterior con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por detrás de los glúteos con las palmas hacia atrás y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activo.
2. Activa los deltoides posteriores y sube la barra por detrás de la espalda elevando los codos.
3. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.

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