---
title: "Elevación de brazos hacia atrás"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas, e inclínate desde la cadera hasta dejar el torso a medio camino de la paralela al suelo."
locale: es
slug: elevacion-de-brazos-hacia-atras
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-brazos-hacia-atras"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8f4ea15-backhand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Elevación de brazos hacia atrás

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas, e inclínate desde la cadera hasta dejar el torso a medio camino de la paralela al suelo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas, e inclínate desde la cadera hasta dejar el torso a medio camino de la paralela al suelo. Mantén la espalda recta.
2. Extiende los brazos rectos hacia atrás, paralelos al torso, con las palmas mirando hacia atrás.
3. Sube los brazos, manteniéndolos estirados, hasta que queden por encima de la espalda.
4. Baja los brazos a la posición inicial de forma controlada.

## Consejos de técnica

- Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
- Mantén los movimientos lentos y controlados para activar mejor la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en juntar las escápulas en la parte alta del movimiento para activar más la parte alta de la espalda.

## Ejercicios similares

- [Elevación frontal en polea (con barra recta)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-polea-con-barra-recta) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco
- [Elevación en Y en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-en-polea) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal a un brazo en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-a-un-brazo-en-polea) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación en Y con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación en Y en banco inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-en-banco-inclinado-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación frontal en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-suspension) - Deltoides anterior · Cintas de suspensión