---
title: "Elevación de brazos en tijera"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados al frente a la altura de la cadera, con las palmas hacia dentro."
locale: es
slug: elevacion-de-brazos-en-tijera
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-brazos-en-tijera"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Core","Dorsales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/871d28bc-criss-cross-arms-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Elevación de brazos en tijera

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados al frente a la altura de la cadera, con las palmas hacia dentro.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados al frente a la altura de la cadera, con las palmas hacia dentro.
2. Cruza el brazo derecho por encima del izquierdo a la altura de las muñecas y después cruza el izquierdo por encima del derecho.
3. Repite el movimiento de cruce hasta que las manos queden a la altura de la cabeza.
4. Baja los brazos de nuevo a la altura de la cadera cruzándolos hacia abajo.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar la musculatura del hombro para subir y bajar los brazos, con un movimiento controlado en todo momento.
- Ejecuta el movimiento con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.

## Ejercicios similares

- [Tirón básico en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/tiron-basico-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Deltoides anterior · Máquina de cardio
- [Tirón de brazos alterno en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/tiron-de-brazos-alterno-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Deltoides anterior · Máquina de cardio
- [Press sobre la cabeza a un brazo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-sobre-la-cabeza-a-un-brazo-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación frontal en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-suspension) - Deltoides anterior · Cintas de suspensión
- [Rotación externa de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/rotacion-externa-de-pie-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Extensión de hombro a un brazo de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-hombro-a-un-brazo-de-pie-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica
- [Elevación frontal en polea (con barra recta)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-polea-con-barra-recta) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco