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title: "Elevación cruzada a un brazo de pie con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación cruzada a un brazo de pie con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha en agarre neutro.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha en agarre neutro. Estira el brazo derecho hacia abajo, pegado al costado. La mano izquierda debe apoyarse en la cadera.
2. Sube la mancuerna en diagonal cruzando el cuerpo hacia el hombro izquierdo, con el brazo estirado y una ligera flexión en el codo.
3. Aguanta un instante arriba y asegúrate de que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial con un movimiento lento y firme. Repite las repeticiones que quieras y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
- No uses impulso: céntrate en un movimiento controlado.
- Mantén el codo ligeramente flexionado para reducir la tensión en las articulaciones.

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