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title: "Elevación alterna de piernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación alterna de piernas

Túmbate boca arriba con los brazos apoyados en el suelo a los costados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos apoyados en el suelo a los costados.
2. Sube las piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco.
3. Baja una pierna y súbela de nuevo justo antes de que toque el suelo.
4. Haz lo mismo con la otra pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.

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