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title: "Elevación alterna de piernas tumbado en el suelo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación alterna de piernas tumbado en el suelo

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos apoyados a los costados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos apoyados a los costados.
2. Sube las dos piernas estiradas hacia el techo hasta pasar la vertical de las caderas.
3. Baja las piernas hasta la mitad del recorrido y súbelas de nuevo hacia el techo.
4. Baja las piernas hasta la posición inicial. Repite el movimiento.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener la parte alta de la espalda pegada a la esterilla para no arquear ni forzar la columna.
- Guía el movimiento con la respiración: inspira al subir las piernas y espira al bajarlas.
- Activa la musculatura de los muslos para ayudar en la subida y conservar una técnica correcta.

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