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title: "Elevación alterna de piernas desde plancha invertida"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación alterna de piernas desde plancha invertida

Apóyate sobre las caderas en el suelo, con los brazos a los costados y las piernas estiradas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Apóyate sobre las caderas en el suelo, con los brazos a los costados y las piernas estiradas hacia delante.
2. Eleva la parte alta de la espalda, lleva los codos debajo de los hombros y carga el peso sobre los antebrazos con las palmas hacia abajo.
3. Sube y baja las piernas de forma alterna hasta tu rango máximo, manteniéndolas estiradas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener el cuerpo en línea recta, sin hundir ni arquear la espalda.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.

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