---
title: "Elevación alterna de piernas"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza."
locale: es
slug: elevacion-alterna-de-piernas-2
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-alterna-de-piernas-2"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Dorsales","Zona lumbar","Cuádriceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c7d84-alternating-leg-lifts.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:07+00:00
---
# Elevación alterna de piernas

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza.
2. Sube una pierna estirada hacia el techo sin flexionar la rodilla.
3. Baja la pierna despacio hacia el suelo y sube a la vez la otra pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona lumbar pegada a la esterilla para conservar una alineación correcta y no forzar.
- Usa un patrón de respiración controlado: inspira al subir la pierna y espira al bajarla.
- Activa la musculatura de los muslos para ayudar en la subida y mantener las piernas estiradas durante todo el movimiento.

## Ejercicios similares

- [Inclinación lateral con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/inclinacion-lateral-con-banda-elastica) - Core · Banda elástica
- [Dead bug de tren superior con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/dead-bug-de-tren-superior-con-banda-elastica) - Core · Banda elástica
- [Rollout de pie con rueda abdominal](https://hi.fitness/es/ejercicios/rollout-de-pie-con-rueda-abdominal) - Core · Otro
- [Rueda al cielo](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-al-cielo) - Core · Otro
- [Rodillas a los codos colgado en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/rodillas-a-los-codos-colgado-en-suspension) - Core · Cintas de suspensión
- [Elevación de piernas y cadera colgado en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-y-cadera-colgado-en-suspension) - Core · Cintas de suspensión
- [Elevación de piernas rectas y cadera colgado en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-rectas-y-cadera-colgado-en-suspension) - Core · Cintas de suspensión
- [Crunch boca arriba en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-boca-arriba-en-suspension) - Core · Cintas de suspensión