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title: "Elevación alterna de pierna con toque de puntas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación alterna de pierna con toque de puntas

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Eleva el tronco apoyando los codos en el suelo y sube una rodilla hacia el pecho manteniéndola flexionada.
3. Baja el pie al suelo mientras subes la otra rodilla hacia el pecho.
4. Sigue repitiendo, acercando y alejando las rodillas del pecho de forma alterna.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Céntrate en mantener las rodillas flexionadas y en tocar el suelo con suavidad para conservar una técnica correcta.

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