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title: "Dominada"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dominada

Colócate debajo de una barra de dominadas y agárrala con las palmas mirando hacia delante, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate debajo de una barra de dominadas y agárrala con las palmas mirando hacia delante, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.
2. Activa los músculos de la espalda y flexiona los codos para subir hacia la barra.
3. Sigue tirando hasta que la barbilla supere la barra, centrándote en contraer la espalda.
4. Baja de forma controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Usa todo el recorrido: estira los brazos del todo abajo y sube hasta que la barbilla supere la barra.
- Céntrate en activar los músculos de la espalda, sobre todo el dorsal ancho, para hacer la dominada de forma eficaz.
- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.
- No uses impulso ni balancees el cuerpo; mantén el movimiento controlado durante todo el ejercicio.
- Haz el ejercicio en una barra de dominadas estable y bien fijada para trabajar con seguridad.

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