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title: "Dominada supina (isométrica y negativa)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dominada supina (isométrica y negativa)

Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido (palmas hacia ti) y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido (palmas hacia ti) y las manos a la anchura de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente estirados y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas por detrás.
2. Activa el core y lleva las escápulas hacia abajo y atrás para iniciar el movimiento.
3. Sube el cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps hasta que la barbilla supere la barra. Mantén esa posición alta (isometría) durante el tiempo indicado.
4. Después de la isometría, baja lentamente a la posición inicial (fase negativa), tardando unos 3-5 segundos en estirar del todo los brazos. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en subir el cuerpo con los bíceps y la parte alta de la espalda, sin coger impulso.
- Haz la isometría con control, con la musculatura activa: no te limites a colgarte de la barra.
- En la fase negativa, baja despacio y con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.

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