---
title: "Dominada supina asistida en banco"
description: "Súbete a un banco y agarra una barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti (agarre invertido)."
locale: es
slug: dominada-supina-asistida-en-banco
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-supina-asistida-en-banco"
primaryMuscle: "Dorsales"
secondaryMuscles: ["Bíceps","Antebrazos","Deltoides anterior"]
equipment: ["Barra de dominadas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a860516c-assisted-chin-up-on-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dominada supina asistida en banco

Súbete a un banco y agarra una barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti (agarre invertido).

## Cómo se hace

1. Súbete a un banco y agarra una barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti (agarre invertido).
2. Ayúdate con las piernas para subir el cuerpo hacia la barra hasta que la barbilla la supere.
3. Baja el cuerpo a la posición inicial manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Sigue el movimiento de forma controlada y rítmica, apoyándote en el banco para asistirte.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener el cuerpo alineado y evita balancearte para no perder la técnica.
- Usa las piernas como ayuda, pero céntrate en tirar con los brazos y la musculatura de la espalda.
- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.

## Ejercicios similares

- [Dominada en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-en-suspension) - Dorsales · Cintas de suspensión
- [Dominada supina en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-supina-en-suspension) - Dorsales · Cintas de suspensión
- [Jalón al pecho arrodillado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-arrodillado-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Superman con tirón](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-con-tiron) - Dorsales · Peso corporal
- [Jalón al pecho con espalda fija y agarre invertido con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-espalda-fija-y-agarre-invertido-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Pullover tumbado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-tumbado-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Dominada](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada) - Dorsales · Barra de dominadas
- [Dominada con agarre ancho](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-con-agarre-ancho) - Dorsales · Barra de dominadas