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title: "Dominada supina asistida con banda elástica (desde la rodilla)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dominada supina asistida con banda elástica (desde la rodilla)

Pasa una banda elástica alrededor de una barra de dominadas y fija el otro extremo bajo una rodilla, manteniendo la otra pierna estirada.

## Cómo se hace

1. Pasa una banda elástica alrededor de una barra de dominadas y fija el otro extremo bajo una rodilla, manteniendo la otra pierna estirada.
2. Agarra la barra con agarre invertido (palmas hacia atrás) y las manos a la anchura de los hombros.
3. Con la ayuda de la banda, tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra.
4. Baja a la posición inicial de forma controlada.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica quede bien fijada bajo la rodilla para que la asistencia sea constante y evitar lesiones.
- No uses el impulso: céntrate en tirar con la musculatura de los brazos y la espalda.
- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.

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