---
title: "Dominada supina asistida con agarre normal"
description: "Apoya las rodillas en la plataforma de una máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras con agarre invertido (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros."
locale: es
slug: dominada-supina-asistida-con-agarre-normal
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-supina-asistida-con-agarre-normal"
primaryMuscle: "Dorsales"
secondaryMuscles: ["Bíceps","Antebrazos"]
equipment: ["Máquina"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d2a67b72-assisted-chin-up-normal-width-reverse-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dominada supina asistida con agarre normal

Apoya las rodillas en la plataforma de una máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras con agarre invertido (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Apoya las rodillas en la plataforma de una máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras con agarre invertido (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros.
2. Inicia el movimiento tirando del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra.
3. Baja el cuerpo despacio y con control a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el movimiento las repeticiones que necesites, manteniendo una técnica correcta durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos cerca del cuerpo y evita abrirlos.
- Ajusta la asistencia de la máquina al nivel adecuado para poder ejecutar el ejercicio correctamente.
- Espira al tirar del cuerpo hacia arriba e inspira al bajar.

## Ejercicios similares

- [Jalón al pecho con agarre invertido](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-invertido) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho con agarre normal en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-normal-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho con agarre ancho en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-ancho-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho con agarre cerrado en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-cerrado-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho en polea (barra en V)](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-en-polea-barra-en-v) - Dorsales · Polea
- [Jalón en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho a un brazo en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-a-un-brazo-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho con agarre invertido ancho en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-invertido-ancho-en-polea) - Dorsales · Polea