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title: "Dominada supina (agarre neutro estrecho)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dominada supina (agarre neutro estrecho)

Agárrate a la barra de dominadas con un agarre neutro estrecho (palmas enfrentadas) y las manos juntas.

## Cómo se hace

1. Agárrate a la barra de dominadas con un agarre neutro estrecho (palmas enfrentadas) y las manos juntas. Cuélgate con los brazos completamente estirados y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas por detrás.
2. Activa el core y empieza a subir el cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps hasta que la barbilla supere la barra.
3. Baja de forma controlada a la posición inicial hasta estirar del todo los brazos. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en subir el cuerpo con los bíceps y la espalda, sin coger impulso.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control, sobre todo en la fase de bajada, para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir e inspira al bajar.
- Aprovecha todo el recorrido: estira los brazos por completo abajo y lleva la barbilla por encima de la barra arriba.

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