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title: "Dominada en suspensión"
description: "Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Dominada en suspensión

Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza. Colócate debajo de las asas y agárralas con agarre prono (palmas hacia delante), a la anchura de los hombros. Flexiona y cruza las piernas para ganar estabilidad.
2. Activa la espalda y sube tirando con los codos hacia abajo y hacia atrás, llevando el pecho hacia las asas.
3. Sigue tirando hasta acercar el pecho a las asas y baja después despacio a la posición inicial de forma controlada, estirando por completo los brazos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core apretado para conservar la estabilidad y evitar balancearte.
- Empieza con pocas repeticiones y ve aumentando a medida que ganes fuerza.
- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.

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