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title: "Dominada con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Dominada con banda elástica

Pasa una banda elástica alrededor de la barra de dominadas y fíjala bien.

## Cómo se hace

1. Pasa una banda elástica alrededor de la barra de dominadas y fíjala bien. Apoya uno o los dos pies en la parte baja del lazo de la banda. Agarra la barra con las manos algo más separadas que el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
2. Empieza colgado con los brazos completamente estirados.
3. Súbete doblando los codos y llevándolos hacia abajo y hacia los costados, hasta pasar la barbilla por encima de la barra.
4. Baja a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.
- Elige la banda elástica según tu nivel de fuerza. Cuanto más gruesa, más ayuda.
- No uses impulso; tira con la espalda y los brazos.

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