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title: "Dominada con apoyo en banco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dominada con apoyo en banco

Sitúate debajo de una barra de dominadas con un pie apoyado en un banco.

## Cómo se hace

1. Sitúate debajo de una barra de dominadas con un pie apoyado en un banco.
2. Agarra la barra con las dos manos, con las palmas hacia delante y a la anchura de los hombros.
3. Tira del pecho hacia la barra, activando la espalda y los brazos.
4. Baja de forma controlada hasta la posición inicial, manteniendo el core activo.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que el banco esté estable y el pie de apoyo bien colocado para mantener el equilibrio.
- Céntrate en tirar con la espalda en lugar de depender solo de los brazos.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir y cógelo al bajar.

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