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title: "Dominada asistida con agarre ancho"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dominada asistida con agarre ancho

Apoya las rodillas en la plataforma de una máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras con las palmas mirando hacia fuera, más separadas que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Apoya las rodillas en la plataforma de una máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras con las palmas mirando hacia fuera, más separadas que la anchura de los hombros.
2. Inicia el movimiento tirando del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra.
3. Baja el cuerpo despacio y con control a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el movimiento las repeticiones que necesites, manteniendo una técnica correcta durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos cerca del cuerpo y evita abrirlos.
- Ajusta la asistencia de la máquina al nivel adecuado para poder ejecutar el ejercicio correctamente.
- Espira al tirar del cuerpo hacia arriba e inspira al bajar.

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