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title: "Doble elevación de rodilla"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Doble elevación de rodilla

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dos brazos flexionados y elevados a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dos brazos flexionados y elevados a los lados.
2. Eleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el tronco hacia la derecha y toca dos veces la rodilla derecha con el codo izquierdo.
3. Baja la pierna derecha a la posición inicial y vuelve a colocar el tronco de frente.
4. Repite el movimiento por el otro lado: eleva la rodilla izquierda hacia el pecho, gira el tronco hacia la izquierda y toca dos veces la rodilla izquierda con el codo derecho. Sigue alternando los lados.

## Consejos de técnica

- Mantén el tren superior erguido y no te inclines demasiado hacia delante ni hacia atrás, para conservar el equilibrio y una técnica correcta.
- Activa el core para estabilizar el cuerpo y mejorar el movimiento de rotación.
- Concéntrate en un ritmo de respiración constante y espira al juntar la rodilla y el codo.

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