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title: "Dead bug"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las piernas elevadas, con las rodillas flexionadas a 90 grados."
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:09+00:00
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# Dead bug

Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las piernas elevadas, con las rodillas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las piernas elevadas, con las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Activa el core y baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniendo la espalda pegada al suelo, sin dejar que se arquee.
3. Vuelve a llevar el brazo derecho y la pierna izquierda a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Sigue alternando lados las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Evita que la pierna toque el suelo: mantenla justo por encima para conservar la tensión en la musculatura.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar tensiones innecesarias.

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