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title: "Dead bug de tren superior con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Dead bug de tren superior con banda elástica

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y justo encima de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y justo encima de las caderas. Fija dos bandas elásticas circulares en un punto bajo, por detrás de ti.
2. Sujeta el extremo de cada banda con una mano y mantén los brazos estirados hacia el techo.
3. Baja la pierna derecha hacia el suelo mientras mantienes la pierna izquierda y los brazos en la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando piernas hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al bajar la pierna e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar tensiones.
- Céntrate en activar el core durante todo el movimiento.

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